Un Américain adulte sur quatre passe plus de huit heures par jour assis, et quatre sur dix ne font aucun exercice régulier - même pas un exercice modéré. Même si vous faites de l'exercice, toutes ces longues périodes passées assis au travail, dans le bus ou le train, et à la maison peuvent toujours nuire à votre santé. Le passage au travail de bureau, l'utilisation accrue des écrans et des habitudes quotidiennes plus sédentaires ont engendré des risques sanitaires inquiétants, allant des maladies cardiaques au diabète. Mais réalité : ajouter plus de mouvement à votre routine quotidienne peut empêcher votre santé de subir des dommages graves.
Pourquoi Passons-Nous Plus de Temps Assis Que Jamais ?
Les écrans sont partout
Nous passons des heures à regarder la télévision, à travailler sur des ordinateurs et à utiliser des tablettes. Des tâches simples comme faire des achats, gérer ses comptes bancaires et discuter avec des amis se font désormais en quelques clics, ce qui signifie que nous bougeons moins au cours de la journée.
La plupart des emplois nous maintiennent à nos bureaux
Le travail en usine et à la ferme, qui maintenait les gens actifs, a en grande partie été remplacé par des emplois de bureau, où nous restons assis à des bureaux toute la journée. Le télétravail a rendu cela encore plus courant. Travailler à domicile supprime les déplacements quotidiens comme marcher jusqu'aux arrêts de transport, se déplacer dans le bureau ou aller à des réunions.
Cities sont construites pour les voitures, pas pour la marche
La plupart des villes sont conçues autour de la voiture, avec peu d'endroits sûrs pour marcher ou faire du vélo. De nombreux quartiers n'ont pas de bons trottoirs ni de pistes cyclables. Même les trajets courts que les gens faisaient à pied - vers les magasins, les écoles ou chez des amis - signifient désormais généralement prendre la voiture. Bien que les transports en commun contribuent à protéger l'environnement, ils impliquent aussi plus de temps passé assis pendant les trajets.
S'asseoir trop longtemps peut nuire à votre corps et à votre esprit
Une position assise prolongée nuit à la santé cardiaque
Trop de temps assis affecte votre santé cardiaque et métabolisme. Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, votre corps brûle moins de calories comparé à la position debout ou en mouvement, ce qui peut entraîner une prise de poids. Une position assise prolongée aussi réduit le flux sanguin et affecte la façon dont votre corps traite les graisses.
Daily assis prolongés entraînent des douleurs au dos et aux articulations
Les heures passées assis sollicitent votre colonne vertébrale et vos articulations. Une mauvaise posture en position assise comprime vos disques vertébraux et provoque souvent des douleurs back pain. Vos muscles des hanches et vos ischio-jambiers deviennent raides à cause du manque de mouvement. De nombreux employés de bureau développent des problèmes de cou et d'épaules à cause de l'utilisation de l'ordinateur.
Les longues périodes assises régulières affectent la santé mentale
Recherche montre que le temps prolongé en position assise avec augmentation de l'anxiété et de la dépression symptoms. Lorsque le temps d'écran remplace les activités sociales en personne, cela peut entraîner un sentiment d'isolement. Bouger régulièrement tout au long de la journée aide à améliorer l'humeur et à réduire le stress.
Daily Long Sits Augmentent les Risques de Maladies
Extended sitting affects blood sugar control and insulin function, augmentation du risque de diabète. Une position assise régulière affecte également la tension artérielle et les niveaux de cholestérol.
Ces effets sur la santé se développent souvent lentement et peuvent ne pas être perceptibles au début. Cependant, ils peuvent devenir graves avec le temps, ce qui rend important de développer de meilleures habitudes de mouvement dès le départ.
Qui passe le plus de temps assis ?
Les étudiants sont assis la majeure partie de la journée
Des cours à l'école pendant la journée aux devoirs du soir, les élèves passent désormais la majeure partie de leur temps assis. Le temps passé devant les écrans de divertissement est devenu un substitut au jeu actif après l'école. Les courtes pauses entre les cours et les cours d'éducation physique, que de nombreuses écoles ont réduits, sont les seuls moments où la plupart des élèves peuvent bouger.
Les employés de bureau quittent rarement leur chaise
Les employés de bureau restent assis de 9 h à 17 h avec peu d'occasions de se lever et de se déplacer. Les télétravailleurs peuvent rester assis encore plus longtemps puisqu'ils n'ont pas à se rendre dans des salles de réunion ou à la salle de pause. Après le travail, ils restent également assis sur le chemin du retour et pendant leur temps de détente en soirée.
Les joueurs vidéo et les utilisateurs intensifs de technologie restent immobiles
Les personnes qui passent des heures à jouer à des jeux ou à utiliser la technologie ont tendance à rester assises pendant de longues périodes. Cela inclut les adolescents et les adultes, ceux qui s'assoient pour jouer sur un ordinateur ou une console de jeux. La plupart indiquent perdre la notion du temps et rester assis pendant des heures d'affilée sans pause.
Les navetteurs passent des heures assis dans les transports
Les personnes ayant des temps de trajet plus longs accumulent du temps supplémentaire en position assise. Les navetteurs qui conduisent et/ou prennent le train ou le bus commencent et terminent généralement leur journée avec des périodes importantes en position assise. Les personnes ayant des trajets quotidiens d'une heure ou plus ajoutent probablement plus de 2 heures de temps assis à une journée de travail par ailleurs sédentaire.
Simple Solutions pour interrompre votre temps assis
1. Faites une pause de 5 minutes toutes les 30 minutes à votre bureau
Votre téléphone peut être votre allié pour le mouvement. Programmez une alarme toutes les 30 minutes pour vous rappeler de vous lever et de vous étirer. Pendant les appels téléphoniques, déplacez-vous dans votre espace de travail - ce simple changement peut ajouter jusqu'à 45 minutes de mouvement lors d'une journée de travail typique. Entre les tâches, une courte marche jusqu'à des toilettes situées à un autre étage ou un aller-retour pour remplir une petite bouteille d'eau maintient votre corps actif tout au long de la journée.
2. Passez à un bureau debout ergonomique pendant 2 heures chaque jour
Les travailleurs à distance peuvent transformer leur bureau à domicile avec un minimum d'effort. Un ordinateur portable posé sur un comptoir de cuisine crée un ergonomique bureau debout pour quelques heures chaque jour, ou vous pouvez investir dans un bureau debout réglable pour plus de flexibilité. L'espace entre les réunions vidéo offre des occasions parfaites pour des tâches ménagères rapides - trier le linge, remplir le lave-vaisselle ou ranger. Un endroit dédié pour le déjeuner, même simplement à votre table de cuisine, vous assure de quitter régulièrement votre bureau.
3. Descendez un arrêt plus tôt lors de votre trajet
Votre trajet quotidien recèle un potentiel inexploité pour bouger. Le dernier arrêt avant votre lieu de travail peut devenir votre nouveau point de départ pour une courte promenade matinale. Dans les parkings, les places les plus éloignées offrent une occasion de faire quelques pas supplémentaires. Les usagers des transports en commun peuvent profiter de moments pour des exercices doux en restant debout dans le bus ou le train. Une fois par semaine, lorsque le temps le permet, aller au travail à vélo apporte de la variété à votre routine.
4. Commencez des réunions de 25 minutes au lieu de 30
Les entreprises jouent un rôle crucial dans le soutien du mouvement. Des réunions avec des pauses intégrées de 5 minutes permettent à chacun de s'étirer et de bouger. Les supports de bureau réglables, bien qu'étant un investissement modeste, permettent aux employés d'alterner entre la position assise et debout tout au long de la journée. Un groupe de marche dédié pendant le déjeuner transforme le temps social en temps actif, renforçant à la fois les corps et les liens au travail.
Les avantages de réduire le temps passé assis
Bouger Plus Facilite les Tâches Quotidiennes
Se réveiller toutes les heures environ fait vraiment une différence dans la façon dont vous vous sentez. Cette raideur au cou due à la fixation de votre écran commence à se détendre. Monter les escaliers jusqu'à votre appartement ne vous essouffle plus autant. Votre dos est moins douloureux lorsque vous vous penchez pour ramasser les jouets de vos enfants. Même rentrer les courses de la voiture n'est plus une corvée quand vous faites bouger votre corps tout au long de la journée.
Votre journée de travail s'écoule mieux
Ces heures d'après-midi somnolentes après le déjeuner sont plus faciles à traverser lorsque vous alternez avec un peu d'activité. Vous êtes plus susceptible de participer aux réunions de l'après-midi après une courte pause marche. Les e-mails sont plus simples à répondre après une courte promenade jusqu'au distributeur d'eau. Beaucoup de personnes constatent qu'elles résolvent les problèmes plus rapidement après s'être éloignées de leur bureau pendant plusieurs minutes.
Petits changements pour soutenir votre santé
Le mouvement régulier tout au long de votre journée s'accumule. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, marcher en parlant au téléphone ou rester debout pendant les appels vidéo - ces petites actions aident votre corps à rester en bonne santé. Associés à d'autres bonnes habitudes, ces mouvements contribuent à maintenir votre force et votre énergie pour les activités quotidiennes.
Votre humeur du soir s'améliore
Passer moins de temps assis vous fait également vous sentir mieux après le travail. Au lieu d'être fatigué en rentrant chez vous, vous avez plus d'énergie pour préparer le dîner ou jouer avec les enfants. Les activités du week-end comme le jardinage ou le shopping sont plus agréables lorsque vous n'avez pas mal partout à cause d'une semaine passée assis. La plupart des gens dorment aussi mieux lorsqu'ils ont été plus actifs pendant la journée.
Get Up and Move - Votre santé en dépend !
Réduire le temps passé assis ne consiste pas à suivre des recommandations médicales, mais à améliorer votre vie quotidienne. Les changements n'ont pas besoin d'être importants. Commencez par quelques minutes de mouvement chaque heure, marchez entre les tâches pour faire des pauses, ou tenez-vous debout pendant certains appels téléphoniques. Chaque petit geste aide à protéger votre cœur, renforcer votre corps, aiguiser votre esprit et améliorer votre humeur. Bien que notre mode de vie moderne rende la position assise facile, le choix de bouger vous appartient.